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Cinquième mois :

Exercices musculaires et respiratoires.

Vous pouvez commencer à préparer votre accouchement en faisant un peu de " gym " :

Pour conserver un peu d'abdominaux, qui ont tendance à être distendus pendant la grossesse, allongez-vous sur le dos, prenez appui sur vos coudes et pédalez lentement. Pensez surtout à ne pas cambrer le dos et à bien respirer profondément. Soyez concentrée, détendue et ne forcez pas. Si vous ressentez une douleur quelconque, n'insistez pas et arrêtez.

Pour le dos, mettez-vous à genoux, assise sur les talons, puis penchez-vous légèrement en avant. Redressez-vous lentement en écartant les bras et en tirant vers l'arrière.

Autre exercice : allongée sur le dos, les mains derrière la nuque, genoux fléchis, jambes légèrement écartées, ramenez une jambe vers la poitrine, puis tendez-la vers le haut. Descendez jusqu'au genou plié, gardez un peu la position, pliez la jambe et recommencez avec l'autre.

Contrôler ses muscles et sa respiration sont importants pendant la grossesse et l'accouchement. Avoir une bonne ceinture abdomnale permet de porter plus facilement son bébé ( en ce qui concerne le poids ) et de mieux vivre l'accouchement. Les exercices musculaires aident également à combattre les crampes, fréquentes pendant la grossesse.

Lors des cours de préparation à l'accouchement avec une sage-femme, elle vous fera faire ce genre d'exercices mais vous dira de les faire tous les jours ( sauf ceux où vous n'êtes pas en forme ) pour que cela soit efficace. C'est pourquoi il faut commencer par soi-même et le plus tôt possible.